160 g CH napi adagok, femina.hu

femina.hu

A dietetikusok és endokrinológusok megállapításai szerint ehhez egy napi étrend összeállításához a következő formulát kell használnod.

Reggeli: 30 gramm szénhidrát - a teljes lassú felszívódású.
Tízórai: 20 gramm szénhidrát - amiből 10 gramm lehet gyors felszívódású.
Ebéd: 40-50 gramm szénhidrát - aminek a fele lehet gyors felszívódású.
Uzsonna: 20 gramm szénhidrát - amiből 10 gramm lehet gyors felszívódású.
Vacsora: 30-40 gramm szénhidrát - a teljes lassú felszívódású.

4 napos mintaétrend

1. nap - 1594 kalória

Reggeli: omlett két tojással, 100 gramm brokkolival és 50 gramm - egy vékony szelet - teljes kiőrlésű kenyérrel; 29 gramm szénhidrát, 302 kalória.
Tízórai: 150 gramm narancs, hét dióbél; 17,5 gramm szénhidrát, 160 kalória.
Ebéd: 300 gramm vegyes leveles zöldség, 50 gramm főtt csicseriborsó 100 gramm fűszeres, tejfölös dresszinggel; 42 gramm szénhidrát, 444 kalória.
Uzsonna: 50 gramm napraforgómag, 100 gramm alma; 23 gramm szénhidrát, 321 kalória.
Vacsora: 200 gramm friss spenót, 100 gramm paradicsom, 100 gramm natúrszelet csirkemellből, egy evőkanál balzsamecet, 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér; 37 gramm szénhidrát, 367 kalória.

2. nap - 1302 kalória

Reggeli: 100 gramm zabpehely, 100 gramm cukormentes növényi tej, 100 gramm pucolt grépfrút; 27 gramm szénhidrát, 169 kalória.
Tízórai: turmix 200 gramm paradicsomból, 100 gramm répából és egy teáskanál lenmagból; 18,5 gramm szénhidrát, 90 kalória.
Ebéd: 100 gramm grillezett csirkemell, 150 gramm grillezett paradicsom, 150 gramm főtt quinoa; 48,6 gramm szénhidrát, 437 kalória.
Uzsonna: 200 gramm zellerszár 100 gramm humuszba mártogatva; 20 gramm szénhidrát, 198 kalória.
Vacsora: 100 gramm sült lazac, 150 gramm főtt barna rizs, 100 gramm grillezett brokkoli; 41 gramm szénhidrát, 408 kalória.

3. nap - 1405 kalória

Reggeli: 100 gramm körte, hat szem mandula, öt darab korpás keksz; 30 gramm szénhidrát, 189 kalória.
Tízórai: 175 gramm kefir, 30 gramm pulykasonka, három korpás keksz; 18 gramm szénhidrát, 187 kalória.
Ebéd: 100 gramm fűszeres csirkemell, 100 gramm vegyeszöldség-saláta, 100 gramm főtt barna rizs, egy közepes banán desszertként; 52 gramm szénhidrát, 425 kalória.
Uzsonna: 100 gramm szőlő, 50 gramm sajt; 18,3 gramm szénhidrát, 268 kalória.
Vacsora: 100 gramm grillezett tofu, 300 gramm cukkinis lecsó paprikával, paradicsommal, hagymával és padlizsánnal; 80 gramm teljes kiőrlésű kenyér; 42 gramm szénhidrát, 336 kalória.

4. nap - 1139 kalória

Reggeli: két szelet pulykasonka, 100 gramm tévépaprika, 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér; 26,3 gramm szénhidrát, 269 kalória.
Tízórai: 175 gramm natúr joghurt, 100 gramm eper, 50 gramm zabpehely; 19 gramm szénhidrát, 167 kalória.
Ebéd: 150 gramm főtt teljes kiőrlésű tészta, 150 gramm zöldséges ragu paradicsomszószban cukkiniból, reszelt répából, zellerből és gombából, egy evőkanál reszelt sajt; 49 gramm szénhidrát, 416 kalória.
Uzsonna: 200 gramm barack; 20 gramm szénhidrát, 78 kalória.
Vacsora: borsófőzelék 200 gramm száraz vagy fagyasztott zöldborsóból, egy csapott evőkanál zabliszttel sűrítve, 36 gramm szénhidrát, 209 kalória.

Honlapunkat folyamatosan frissítjük.

A kínálatunk folyamatosan bővül, érdemes gyakran visszatérni.

Facebookon is minden a falusi turizmusról

www.facebook.com/falusiturizmus/
Friss hírek, újdonságok, érdekességek

https://www.facebook.com/falutur/
A falutur.hu Facebook oldala

Nagy Szálláskatalógus a Facén

Magyarországi szállások gyűjteménye (magánszállások, panziók, hotelek)